よく眠れていますか？

気温や湿度、心配事、体調、など様々なことが原因で、質の高い眠りが取れていないかもしれません。

アロマテラピー＜芳香療法＞は、睡眠に関するトラブルなど、
心身のケアに良いことはご存じの方も多いと思います。

精油やハーブウォーターに含まれる植物の芳香成分が、心身への働きかけるためです。

植物によって芳香成分もかたを知ると香りを選ぶ選択肢が広がります。

そうです、目的に合わせて精油を選ぶ、そんな選択肢も大いにありです！

快適な睡眠のために、
その成分から選んだおすすめな精油をいくつかご紹介しますね♪

イランイラン精油

タガログ語で『花々の中の花』という意味です。

イランイラン
学名：Cananoga odorata
科名：バンレイシ科
製法：水蒸気蒸留法
部位：花
香りのイメージ：甘美で華やか
主な含有成分：
ゲルマクレンD（鎮静、抗炎症）、酢酸ゲラニル（鎮静、鎮痙攣、神経バランス回復、鎮痛、抗炎症、血圧降下）等
禁忌事項/注意事項：とくになし

イランイランの香りは、日々の心配ごろから解放してくれます。

辛い悩みなどで眠れないときに使ってみてください。

香りが強めなので、1滴でも充分。
ブレンドを作る際にも、イランイラン精油の割合は少なめで。

今日もよい眠りにつけますように♡

カモマイル・ローマン精油

 

をご紹介します。

カモマイル・ローマン（カツミレ）

学名：Chamaemelum nobile
科名：キク科
製造法：水蒸気蒸留法
使用部位：花
産地：フランス、ハンガリー、他
香り：甘酸っぱいリンゴのような香り
主な含有成分：
アンゲリカ酸イソブチル、アンゲリカ酸イソアミル（鎮静、神経バランス回復、鎮痙攣、鎮痛、抗酸化、血圧降下）、αピネン、リモネン（）、transピノカルベオール（）
禁忌事項/注意事項：基本なし。ですが、キク科アレルギーや、ブタクサアレルギーさんは気をつけて！

カモマイルローマンは
皮膚や、消化器の不調に良いのは有名ですね。

精神面では
感情のショックをやわらげてくれたり、目の前の出来事を俯瞰させてくれたりします。

悲しみ、恐れ、強いストレスにも使うことができます。

安心し、リラックスして、眠りにつくことができそうですね。

先にご紹介したイランイラン、またはフランキンセンスとのブレンドもおすすめです。

 

続いてご紹介するのは、ちょっと意外？！

ブラックスプルース精油

ブラックスプルース（クロトウヒ）

・学名：Picea mariana

・科名：マツ科　

・製造法：水蒸気蒸留法

・使用部位：針葉

・産地：カナダなど

・香り：バルサム調の香り

・主な含有成分：αピネン（強壮）、δ3カレン（鎮静）、他

・禁忌事項/注意事項：なし

睡眠に強壮作用のある精油なの？と思うかもしれませんね。

質の良い睡眠のためには、日中しっかり脳を活性化することって大事です。

お仕事中、勉強中、などに、ちょっとウトウトしてしまうような眠気があるときは、夜に良い睡眠が取れていないのかも？！

日中の過ごし方で　夜の睡眠の質が断然、変わってきますよ！！

では、お役立ちレシピの例をご紹介します。

脳を活性化！日中の睡魔に打ち勝つアクティブアロマ

レシピは、２０ml（２％濃度）スプレーを使用します。

作り方：

無水エタノール5mlに

ブラックスプルース２滴、

レモン５滴、

ペパーミント１滴

を入れてよく混ぜる。

そこに

精製水15mlをたし、さらに混ぜる。よく混ざったら、スプレー容器に入れて完成♡

日中にぼんやりしたり、眠くなったら、お部屋にシュッとスプレーしてみてください！

では最後に、ラベンダー・スーパーはをご紹介しましょう！

ラベンダー・スーパー精油

ラベンダー・スーパー/　ラバンジン

学名：　Lavandula ×intermedia clone super

科名：　シソ科　

製造法：水蒸気蒸留　

使用部位：花穂（かすい）

産地：フランス、スペイン

香り：スッキリした甘い香り

主な含有成分：

酢酸リナリル～鎮痙攣、神経バランス回復、鎮静、鎮痛、など）

リナロール～鎮静、血圧降下、抗不安等）

他、cis-β-オシメン、β－カリオフィレン、カンファ―、1,8シネオールなど

禁忌事項/注意事項：なし

アロマテラピーといえば”ラベンダー”を思いうかぶかたも多いでしょう。

そのラベンダーとは

ラベンダーアングスティフォリアや真正ラベンダー、などを指すことが多いです。

そう、

ラベンダーは種類ががとても多いのですよ。

ラベンダー・〇〇、という精油もたくさんあります。

ご紹介するラベンダー・スーパーはラバンジン ともよばれ、アングスティフォリア種とスピカ種の交配品種です。

ラベンダーアングスティフォリアにはない、筋肉弛緩作用や、瘢痕形成作用もあり、スポーツ後のボディーケアや、ニキビ跡などのスキンケアにも使えるラベンダーです。

睡眠を助ける以外にも用途の広い精油です。

2023年11月に行われた『NARDアロマテラピーセミナー』では　鎮静作用、鎮静誘眠作用 がある精油で

入眠困難なときに中程度活性する精油の1つとして紹介されました。

ラベンダー・スーパーの香りで、心身が緩んでリラックスしながら、眠りにつくことができるでしょう。

わたし個人的に、ラベンダーアングスティフォリアはスイートすぎて苦手。

でも

スーパーは、スッキリ感もありラベンダーの優しさを感じられる香りでとても好きな香りです。

睡眠にはラベンダーアングスティフォリアももちろん効果的ですが、

ラベンダー・スーパーは、ラベンダーの香りが苦手だと思う人にも使いやすい精油ではないかと思います。

以上、快適な睡眠のための精油をご紹介しました♪

ではみなさま、よい眠りを～！